春天本是踏青游玩的好時節(jié)，但70多歲的李大爺走路顫顫巍巍，因擔心摔倒，只能在家欣賞春季好風光。

李大爺原本認為自己年紀大了，走路不穩(wěn)很正常。可隨后，經(jīng)過一段時間調(diào)理康復(fù)，他行走穩(wěn)健了許多，人也精神了。對此，浙江醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科楊敏春主任中醫(yī)師表示，不少老年人經(jīng)常覺得走路沒勁，其實很多都已有肌肉力量、質(zhì)量的減少，是西醫(yī)學上所說的“肌少癥”，屬中醫(yī)“痿癥”范疇。

是“第二心臟”

也是疾病反映區(qū)

“小腿就像人體承重墻，站立、走路在內(nèi)的任何運動，都離不開小腿肌肉的收縮。可以說，人一生中一半以上的活動和能量消耗都要靠小腿來完成。”楊敏春說，腿部力量減弱，尤其是小腿功能降低，就特別容易跌倒。

人體50%的肌肉在雙腿上，雙腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神經(jīng)分布量，幾乎占據(jù)了人體的一半。從血液循環(huán)的特點上看，靜脈血的回心過程依靠肌肉收縮完成，腿部每一次運動都是在有節(jié)奏地將血液擠回心臟。所以，有人形容腿部肌肉收縮相當于按摩心臟，稱雙腿是人的“第二心臟”。

此外，人體50%的經(jīng)絡(luò)在雙腿上，積極進行腿部運動，保持腿部強勁有力，有疏通穴道、按摩經(jīng)絡(luò)的作用。

從另一個角度來說，小腿也是疾病反映區(qū)，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關(guān)，腫脹說明臟腑有病，發(fā)涼意味著體質(zhì)虛寒等，及時發(fā)現(xiàn)癥狀，利于早期疾病防治。

遵循正確原則

日常鍛煉有方法

專家表示，老年人進行腿部肌肉力量訓練，一定要遵循訓練動作的正確性，運動頻率不必太高，運動負荷循序漸進，一定在保障安全的前提下進行。患有心血管疾病（如高血壓、冠心病）的老年人在進行力量練習時應(yīng)采取小負荷、多組數(shù)練習，切忌使用大重量、快速的爆發(fā)性動作。另外，患有高血壓的老年人不宜進行需要長時間憋氣的靜力性力量練習，如平板支撐、懸垂舉腿等。為此，專家推薦了幾種適合老年人的腿部肌肉力量訓練方法。

靠墻靜蹲練習：背部貼墻，雙足分開與肩同寬，屈髖屈膝，雙腿逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40至50厘米。此時身體呈現(xiàn)出下蹲姿勢，使小腿與地面垂直。因為靜蹲可能會增加髕骨壓力，所以這個鍛煉不太適合有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等患者。

股四頭肌靜力性收縮訓練：平躺于床上，膝關(guān)節(jié)伸直時主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此交替進行。

直抬腿訓練：平躺于床上，在下肢伸直位將整條腿抬起，讓腿與床之間的夾角在30°左右，保持5秒鐘，然后放下2至3秒鐘，抬起放下，如此交替反復(fù)進行。每次15個/組，每天做3至4組。

抗阻屈膝訓練：俯臥于床上，在踝關(guān)節(jié)處綁一沙袋，主動屈膝，每組12至15次，每日2至3組。過程中，一定要配合呼吸，老年人不要在憋氣的情況下進行訓練。

踝泵運動：平躺于床上，進行踝關(guān)節(jié)全范圍的屈伸訓練，每次勾腳和向下踩腳到最大位置，勾腳和踩腳反復(fù)交替進行，感覺疲勞后休息。